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吃猪肉太贵,不如吃鱼,补充蛋白质还能健脑,分享12道鱼的做法

作者:镇江香醋 文章来源:本站原创 发布时间:2020-02-15 12:24

  本期导读:吃猪肉太贵,不如吃鱼,补充蛋白质还能健脑,分享12道鱼的做法

  鱼肉味道鲜美,不论是食肉还是作汤,都清鲜可口,引人食欲,是人们日常饮食中比较喜爱的水产食物。不论是海水鱼还是淡水鱼,其所含的营养成分大致是相同的,所不同的只不过是各种营养成分的多少而已。鱼肉营养价值极高,鱼肉的肌纤维比较短,蛋白质组织结构松散,水分含量比较多,因此肉质比较鲜嫩,和猪肉相比,吃起来更觉软嫩,也更容易消化吸收。鱼类具有高蛋白、低脂肪、维生素、矿物质含量丰富,口味好、易于消化吸收的优点。 多吃鱼肉能促进大脑 活动,有健脑的作用。

  现在吃猪肉太贵,要20-30块钱一斤,俗话说“畜肉不如禽肉,禽肉不如鱼肉”,不如吃鱼,才几块钱一斤,还能补充蛋白质和健脑,分享12道鱼的的做法,换着样的做,天天吃着不重样,你也学会它,做给家人吃,下面一起去看看都有哪些做法:

  
 

吃猪肉太贵,不如吃鱼,补充蛋白质还能健脑,分享12道鱼的做法

  
 

  【干炸鱼】所需材料:黄瓜香鱼250克、油盐适量、葱1段、姜1块、五香粉1茶匙、料酒1\\2汤匙、淀粉2汤匙、面粉2汤匙、

  做法步骤:

  1.把小鱼收拾干净,这个是买的小鱼叫:黄瓜香鱼,鱼有一种清香黄瓜味,故称之为黄瓜香鱼。鱼如果小就不用去内脏了,直接多洗几遍,洗干净就行了,如果大了就不行了,必须去除内脏了,根据香鱼大小决定吧。把鱼沥干净水分。

  2.放在容器内,加入料酒,五香粉,盐,葱条,姜片,拌匀腌制半小时,小鱼腥味都比较重,姜和料酒都可以去除鱼的腥味。

  3.这里就用到用什么粉了,将1勺面粉放在小碗内,再加入3勺淀粉,混合在一起拌匀,面粉就是家里用的普通的面粉,淀粉又叫生粉,如果炸鱼单用一种粉,单用面粉炸的话会回软(炸好后一会就不酥脆了),单用淀粉炸完食物表面会脆硬,吃着干和柴,而且以为粉类物质的保护会使得食物水分不容易流失所以食物内部会嫩,要想取得酥脆得口感,还不回软, 所以最好的方法是要将面粉和淀粉混合使用。 当然要想外酥里嫩那么淀粉应该占到混合粉的比较大的比例 最好1:3 ,(面粉1 :淀粉3 ),这样炸的鱼效果好

  4.鱼腌制好后,将葱和姜挑出不要,将腌制出的水倒出不要,将拌好的粉,分次加入到鱼里面,用筷子翻拌,使每条鱼表面都均匀的裹上一层粉,互相不粘连,就可以了。互相之间一定不要粘连,这样炸出的鱼,每条都形状完整。

  5.锅加油烧5-6成热,如果掌握不好油温,下下入到油锅里一条,下入后鱼的周围马上起密集的小泡,油温就可以了,将鱼抖散下入油锅炸制,不要一股脑的全下入油锅里炸,这样把鱼都散开下入到油锅里炸,每条鱼都会均匀的受热,不会粘成一团,这也是炸鱼的小窍门,将鱼放入后不要太快动它,炸一会后再将鱼再油锅里拨散开,将鱼炸制定型,捞出

  6.升高油温,下入鱼复炸,将鱼炸之外表金黄酥脆,捞出控油,放在盘子里,也可以撒上些椒盐,如果用椒盐,腌制鱼的时候就要少放盐,这样一盘干炸鱼就做好了

  
 

吃猪肉太贵,不如吃鱼,补充蛋白质还能健脑,分享12道鱼的做法

  
 

  【罐头鱼】所需材料:小橡鱼1000克、油盐适量、番茄酱2汤匙、小葱2棵、酱2-3片、大蒜3瓣、干辣椒4-5个、花椒20-30粒、大料2个、十三香1茶匙、白胡椒粉2茶匙、白糖1汤匙、生抽2汤匙、料酒1汤匙、米醋1汤匙、

  做法步骤:

  1.准备好所需材料,我买的是橡皮鱼,又名马面鱼、剥皮鱼、羊鱼、面包鱼。已经去皮,去头和内脏了,买回家洗干净,沥净水分,加入料酒和白胡椒粉拌匀腌制10分钟,去除鱼的腥味

  2.准备好调料,葱切葱段,姜切片、大蒜拍裂

  3.锅加油烧热,分批将橡鱼炸制,逐条把橡鱼下入油锅内,将橡鱼炸制两面金黄酥香,捞出控油,其余的鱼都依样炸好

  4.将锅内炸鱼的油倒出,留少许油就可以了,下入葱段,姜片,蒜粒,花椒和大料,炸出香味,再下入干辣椒炸香

  5.下入炸好的橡鱼,淋入开水,水量和没过鱼的表面就可以了,再加入盐、番茄酱、生抽、白糖、米醋、十三香、大火烧开,盖上锅盖,转小火,焖制入味1.5小时左右

  6.到时间后,改大火收汁,剩少许汤汁就可以了,关火,晾凉,盛出装盘即可

  
 

吃猪肉太贵,不如吃鱼,补充蛋白质还能健脑,分享12道鱼的做法

  
 

  【酱焖泥鳅鱼】材料:泥鳅鱼500克、香菜1棵、油适量、黄豆酱100克、葱1段、姜1片、大蒜2瓣、十三香1茶匙、料酒1汤匙、红烧酱油1汤匙、干辣椒4个、白糖1\3汤匙

  做法:

  1.泥鳅鱼去内脏,收拾干净,加入盐搓洗一下,洗去泥鳅鱼的粘液,用清水洗净,也可以不用去内脏,将泥鳅放在水中,加少许植物油在水中,使泥鳅吐出泥土

  2.干辣椒切段,辣椒籽不要,葱切葱花,姜切末,大蒜切片,香菜切段,黄豆酱如果比较干加入少许水调稀

  3.锅加油烧热,下入葱姜蒜爆香,下入黄豆酱翻炒,将黄豆酱炒香,加入半碗水,再加入酱油,料酒,白糖,十三香,干辣椒,烧开

  4.下入泥鳅鱼,烧开,转小火烧制入味,期间,将泥鳅鱼翻一次面,注意要不时晃动炒锅,防止酱汁糊底,加热至剩少许汤汁,酱汁变得粘稠时,关火,撒上香菜段,盛出装盘即可

  
 

吃猪肉太贵,不如吃鱼,补充蛋白质还能健脑,分享12道鱼的做法

  
 

  【鲫鱼豆腐汤】所需材料:鲫鱼2条、豆腐1块、香菜1棵、油盐适量、姜1块、料酒1汤匙、白胡椒粉1\\2茶匙、

  做法步骤:

  1.做鲫鱼汤,鱼要选用活鱼,熬出的鱼汤味道比较鲜,首先把鲫鱼去鳞去鳃,挖出内脏,鱼腹内的黑膜要去除干净,鱼腹内的黑膜比较腥,要去除干净,把鱼洗净,擦去表面水分

  2.豆腐切成两半,再切成1厘米厚的片,香菜切段、姜切片

  3.将鲫鱼两面都划几刀,用少量盐涂抹均匀,撒上少量料酒抹匀,腌制10分钟,这样可以去除鲫鱼的腥味。

  4.把锅烧热,用生姜片把锅内擦上一层姜汁,然后再倒入油,待油热后,下入鲤鱼煎制,将一面煎制定型后,翻面,再煎制另一面,将两面煎制金黄,用生姜擦锅,这样煎鱼,鱼皮不破,也不会粘锅。煮鱼汤时,煎鱼这一步不能少,煎鱼后做的鲫鱼汤是奶白色的,不经过油煎的步骤,直接煮,做出的汤就是白开水样的。

  5.鲫鱼煎好后,倒入开水,要没过鱼,水量要加足,加入姜片,大火烧开,转中小火煮,煮制锅中的汤汁呈奶白色时加入豆腐,然后再改大火煮十分钟,加入盐调味,关火,撒入白胡椒粉和香菜段,搅匀即可,美味营养的鲫鱼豆腐汤就做好了。

  
 

吃猪肉太贵,不如吃鱼,补充蛋白质还能健脑,分享12道鱼的做法

  
 

  【水煮巴沙鱼片】所需材料:巴沙鱼2条、黄豆芽400克、香菜1棵、鸡蛋清1个、油盐适量、葱1段、姜2片、大蒜3瓣、花椒1\2汤匙、郫县豆瓣酱2汤匙、酱油1汤匙、料酒1汤匙、淀粉2汤匙、鸡粉1茶匙、干辣椒末1汤匙、

  做法步骤:

  1.巴沙鱼提前放在水中自然解冻,黄豆芽投洗干净

  2.将巴沙鱼顺长对半切开,将鱼肉片成片,放在盆内,将鱼片用少许盐、料酒、淀粉和一个蛋白抓匀,腌制15分钟去腥入味,鱼片很嫩,上浆时不要抓碎了

  3.锅加水烧开,下入黄豆芽焯水至断生,捞出放在冷水中投凉,捞出控净水,放在大碗中待用

  4.锅加油烧热,下入葱花,姜末爆香,下入郫县豆瓣酱小火炒出红油,将豆瓣酱炒熟

  5.加入适量水,酱油,料酒,白糖,鸡粉,烧开,把鱼片抖散入锅,烧开,将鱼片煮制刚断生即可

  6.将汤汁和鱼片倒在黄豆芽上,放上蒜末和辣椒末,撒上香菜段

  7.锅加油烧热,下入花椒小火慢炸,待将花椒炸至微焦,将热油浇在辣椒末和蒜末上即可

  
 

吃猪肉太贵,不如吃鱼,补充蛋白质还能健脑,分享12道鱼的做法

  
 

  【家庭版酸菜鱼】所需材料:鲷鱼肉2包、酸菜鱼调料1袋、香菜2棵、油适量、葱1段、姜3片、大蒜2瓣、料酒1汤匙、干辣椒4-5个、

  做法步骤:

  1.准备好所需材料,买的鲷鱼肉是冷冻的,放在冷水中室温自然解冻,鱼肉要完全化开才能使用。

  2.把鱼肉片成厚薄均匀些的片,鱼片不要太薄容易碎。

  3.把切好的鱼片放在大碗内,加入料酒抓匀,买来的酸菜鱼调料,里面有三包料,有腌肉的料包,酸菜包,汤料包。

  4.把腌肉用的料包打开,放在鱼片内,抓匀,腌制10分钟。

  5.锅加油烧热,下入葱花,姜片,蒜片,干辣椒,爆香。

  6.下入酸菜翻炒,炒出酸菜的酸香味。加入适量的热水,下入酸菜鱼的汤料,烧开,煮4-5分钟。将酸菜捞出,放在深一些的汤碗内。

  7.把锅内的汤烧开,把鱼片抖散开下入锅内,用筷子轻轻拨散,不要用力翻炒,鱼片煮变色即可,看到变色了就可以了,时间长了鱼片肉老了,也容易碎,鱼肉也就不鲜美了。

  8.把鱼片和汤一起倒在酸菜上,放上香菜段即可,一道美味的酸菜鱼就做好了。

  
 

吃猪肉太贵,不如吃鱼,补充蛋白质还能健脑,分享12道鱼的做法

  
 

  【清蒸鳊鱼】所需材料:鳊鱼1条、红椒2个、香菜1棵、油2汤匙、盐3克、大葱1棵、姜1块、蒸鱼豉油3汤匙、料酒1汤匙

  做法步骤:

  吃猪肉太贵,不如吃鱼,补充蛋白质还能健脑,分享12道鱼的做法

  1.将斩杀好的鳊鱼清洗干净,特别是鱼腹内的黑膜,一定要刮干净,撒上少许胡椒粉,轻拍少许料酒和少许盐,腌制10分钟

  2.将红椒切成圈,大葱切细丝,放在水中泡一下

  3.将腌制好的鳊鱼,先切去头和尾来放一边,剪掉鱼鳍,鱼身从鱼腹处朝鱼背均匀分割成1厘米厚块,要注意鱼腹处不要断开,切忌不可切断

  4.在盘内放入葱条和姜条垫底,将切好的鱼摆出孔雀开屏的造型,鱼头放前面,鱼尾不要,放上姜条和葱条

  5.蒸锅加水烧开,将盘子放入,盖上锅盖,水开后蒸5分钟,关火焖2分钟

  6.到时间后将葱条和姜条煎出不要,将盘内的水倒出不要,摆上葱丝和红椒圈,淋入蒸鱼豉油

  7.锅加油烧热至冒烟,将热油浇在葱丝上,撒上香菜装饰即可

  
 

吃猪肉太贵,不如吃鱼,补充蛋白质还能健脑,分享12道鱼的做法

  
 

  【酥炸带鱼】所需材料:带鱼500克、油盐适量、姜几片、胡椒粉1\2茶匙、十三香1\2茶匙、淀粉3汤匙

  做法:

  1.将带鱼段放在冷水中解冻(我买的是冰冻的带鱼段),将带鱼剪去头尾,摘去内脏,鱼腹内的一层黑膜一定要去除掉,那个特别腥,将带鱼段冲洗干净

  2.将盐、姜片、胡椒粉、十三香放在鱼段内,搅拌均匀,腌制15分钟

  3.将淀粉放在盘内,将带鱼段均匀的沾上一层淀粉,带鱼段都裹好淀粉后,放在盘内,不要叠加在一起,静置10分钟,使淀粉回潮,都黏在带鱼段上,炸时不会掉粉,脱落

  4.锅加油烧至6-7成热,先放入一条,马上周围起密集的小泡,油温就可以了,将带鱼段逐条下入,如果油量少,分两批炸,不要一次性放入,将鱼段炸至定型

  5.转中小火,将鱼段炸至外皮金黄、酥脆,捞出控油,装盘即可

  
 

吃猪肉太贵,不如吃鱼,补充蛋白质还能健脑,分享12道鱼的做法

  
 

  【清蒸鲳鱼】所需材料:金鲳鱼1条、香菜1棵、泰椒2个、油盐适量、大葱1段、姜1块、蒸鱼豉油2汤匙、胡椒粉1茶匙、料酒1汤匙

  做法步骤:

  1.将金鲳鱼去除鱼鳃、内脏和腹内的黑膜,冲洗干净

  2.将鱼身两侧各划几刀,这样鱼更容易蒸熟,将鱼两遍抹上少许盐,料酒,胡椒粉,腌制10分钟

  3.将盘底放入姜片和葱段,往鱼腹内塞入适量大葱和姜片,在鱼身上放姜片葱段

  4.蒸锅烧开,将盘子放入笼屉内,盖上锅盖,大火蒸8~10分钟,蒸制时间视鱼的大小,增减时间,到时间后,关火,焖2分钟

  5.期间,将葱切丝,泰椒切丝,香菜切段

  6.取出蒸好的金鲳鱼,去掉葱段和姜片,将盘内的水倒出不要,蒸鱼出的汤水比较腥,将葱丝和泰椒丝放在鱼上,淋入蒸鱼豉油

  7.锅加油烧热,将油加热至冒烟,将热油淋在葱丝和辣椒丝上,再撒上香菜段,即可上桌

  
 

吃猪肉太贵,不如吃鱼,补充蛋白质还能健脑,分享12道鱼的做法

  
 

  【干炸黄花鱼】所需材料:黄花鱼500克、油盐适量、姜2片、胡椒粉1茶匙、十三香1茶匙、料酒1汤匙、 淀粉3汤匙

  做法步骤:

  1.将黄花鱼去头去内脏,洗净,鱼头也可以不用去掉,收拾干净就可以,沥净水

  2.将黄花鱼放在盘内,加入盐、料酒、十三香、胡椒粉、姜片,拌匀,腌制20分钟

  3.到时间后,另取一盘,将淀粉放入,将黄花鱼逐个沾上一层淀粉,抖去多余的淀粉,放置5分钟

  4.锅加油烧至6-7成热,逐条下入黄花鱼(如果油量少,不要一次性把鱼都放进去,分批炸),炸至定型

  5.在用中小火将鱼两面外表都炸制金黄酥脆,(期间要不时翻动,让两面都炸制生熟度一致)捞出控油即可,吃时也可以配些椒盐

  
 

吃猪肉太贵,不如吃鱼,补充蛋白质还能健脑,分享12道鱼的做法

  
 

  【带鱼扒白菜】所需材料:带鱼 2条 、白菜 5叶、植物油 适量 、葱姜蒜 适量、 花椒 10粒、 大料 2个、干辣椒 3个 、料酒 1汤匙 、红烧酱油 1汤匙、淀粉 适量 、白糖 1\2汤匙 、米醋 1汤匙 、盐 5克、

  做法步骤:

  1.将带鱼去头尾收拾干净,切成段,将两面均匀的蘸上一层淀粉

  2.将白菜片成片

  3.锅加油加热至7-8成热下入带鱼炸至两面金黄,捞出沥油待用

  4.锅留少许油,下入葱姜蒜,花椒八角,干辣椒爆香

  5.下入白菜片,翻炒至白菜稍变软,加入开水,酱油,白糖,醋,料酒,盐,下入带鱼段,大火烧开,改中小火,一直烧至白菜熟透入味

  6.然后改大火,淋入水淀粉,加热至汤汁粘稠,盛出即可

  
 

吃猪肉太贵,不如吃鱼,补充蛋白质还能健脑,分享12道鱼的做法

  
 

  【家常烧鲫鱼】

  材料:鲫鱼2条、油盐适量、葱1段、姜2片、大蒜2瓣、郫县豆瓣酱1汤匙、花椒十几粒、白糖1汤匙、米醋1汤匙、红烧酱油1汤匙、料酒1汤匙、面粉1汤匙、淀粉1汤匙、

  做法:

  1.首先把鲫鱼,刮去鱼鳞,再去除内脏和鱼鳃,鱼腹内的黑膜要去除干净,鱼腹内的黑膜比较腥,要去除干净,将鱼洗净,镇江香醋分析擦去鱼身表面的水分。

  2.将鲫鱼鱼身两面各划几刀,这样鱼在烧制时容易入味。

  3.将面粉和淀粉混合在一起,将鲫鱼表面,均匀的裹上一层混合好的粉,这样鲫鱼再煎制时,鱼皮不容易破,形状完整。

  4.锅加油烧热,将鲫鱼下入煎制,将鲫鱼两面煎制金黄,起一层硬壳,将鲫鱼盛出待用。

  5.下入葱段,姜片,蒜粒,花椒炒香,再下入郫县豆瓣酱小火翻炒,将豆瓣酱炒出红油,炒出酱香味。

  6.下入鲫鱼,淋入料酒,米醋,酱油、白糖、盐、再加入热水,水量至鱼身1\\2处即可,大火烧开,转中小火,将鲫鱼烧制入味,期间将鲫鱼翻一次面。

  7.烧制15分钟左右,待加热至剩少许汤汁时,大火收汁,将鲫鱼盛出,淋上汁,撒上葱花即可。

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